"Просто заверни бедро в пол!" 😖👹 Последние два поста про (не)ровные шпагаты ответили многим на вопрос, что если ровный шпагат через шпагат у них не тянется - с ними все хорошо, более того - они в числе большинства. Подойти и «поправить» человеку в шпагате бёдра на той же высоте, на которой он сидел - максимально провальный метод. Просто подумайте: шпагат - это «поза сборки», в которой участвует куча мышц. И разные по форме шпагаты требуют разной степени пластичности разных мышц. Сохранить высоту и поменять положение таза - это примерно как пытаться сохраняя высоту пересесть с продольника на поперечный.
Поэтому - изолированная растяжка вам в помощь. Тянем отдельно переднюю ногу для ее положения в ровном шпагате, то же делаем с задней и как итог - собираем их в шпагат как позу для демонстрации растяжки, а не способ ее получить.
ВИДЕО: мягко поворачиваем таз к и от передней ноги. Это и упражнение и для растяжки само по себе, и тест для понимания, какое ощущение вы должны искать при растяжке передней ноги для ровного шпагата. Всегда в ориентируемся на ОЩУЩЕНИЯ, а не пытаемся сымитировать чью-то позу через кучу компенсаций.
ФОТО 1️⃣. Не пытаемся опуститься максимально низко, а в первую очередь сохраняем идеально ровный таз. Кому нужно - кубики под ладони, локти сгибать не обязательно.
ФОТО 2️⃣. Тоже хорошая поза, поможет тем, у кого переднее колено в шпагате смотрит вовнутрь. Разворот ноги - не от стопы, а от бедра. Таз в одной линии во всех плоскостях.
ФОТО 3️⃣. В общем-то, стандартная растяжка задней ноги, но эту позу я особенно люблю за разворот корпуса в противоположную сторону: сгибателю там не отвертеться.
Наконец, САМ ШПАГАТ. Чтобы вы могли расслабиться и НЕ разъехаться при этом в разворот, подложите нужное количество кубиков под переднее бедро.
Это если ОЧЕНЬ кратко и максимально «на коленке». Пожалуйста, лучше задайте вопрос в комментариях, чем поймите по-своему :)
А уже 18 марта начнётся наш онлайн курс про растяжку: mypolespace.ru/stretching. Он подойдёт тем, кому неинтересно носить в голове два категоричных правила, а интересно копать к сути. Места на него пока есть.
Кристина Думанская.
