Страсти начали утихать, а я продолжу тему недели - шпагаты, ибо в споре рождается не истина, но понимание, что нет на свете одинаковых тел с одинаковыми задачами, а значит, и единой на всех истины.
«Прошлась по аккаунтам комментаторов, и такое ощущение, что ровного шпагата нет ни у кого, но говорить об этом разрешили себе только вы», - написали мне в прошлый раз.
Все именно так: ровный шпагат - довольно утопичная для среднего взрослого тела фигура. Свой максимальный угол раскрытия ног в ровном шпагате можно проверить упражнением с картинки в карусели. И если вы пилонист, становится очевидно, что с вашими задачами ваш ровный шпагат не справится. И это не страшно. Тянуть неровный шпагат совсем не вредно, если руководствоваться не двумя заученными правилами с курсов инструкторов стретчинга восьмилетней давности, а позвать на помощь мозг и сверяться с ощущениями в теле.
1️⃣ Половина из вас, растягиваясь на ровный шпагат, чувствует не растяжение, а напряжение от того, что вы пытаетесь никуда из него не разъехаться. Вам не кажется: вы в нем действительно ничего не растягиваете (зато руки качаете!). Заднюю ногу «включить» в растяжку такие люди смогут только изолированно: так устроен ваш сустав. (Способов много: через выпад с чуть развёрнутой вбок передней ногой, через шпагат тоже с отведённой вовне передней ногой и тд). Не переживайте, с вами все нормально, и ваша растяжка будет в таком случае абсолютно функциональной. Наличие немного развёрнутого шпагата и отдельно растянутой передней поверхности задней ноги позволят вам выполнять ВСЕ шпагатистые трюки на пилоне (желающие поспорить - сразу примеры, пожалуйста, в прошлый раз я так и не дождалась).
2️⃣ «Неровный шпагат опасен для крестца и позвоночника!». Если на растяжку приходит человек, который никогда ничем не занимался и вёл малоподвижный образ жизни, а его начинают сразу тянуть на шпагат, да через давление - опасен, безусловно. Точнее - опасен тренер, для которого растяжка заключается в сажании на шпагаты.
Если же заниматься развитием активной мобильности тазобедренного сустава, то все с крестцом будет хорошо, так как когда таз подвижен, крестцу не приходится брать эту функцию на себя. А про сколиоз - тяните две стороны равномерно, занимайтесь подвижностью грудного отдела, укрепляйте поясницу - и с вашей спиной тоже все будет чудесно. Точно чудесней, чем от горбатого и заваленного набок сидения на стуле по 8 часов в день.
3️⃣ Наконец, милые ребята, все мы занимаемся акробатикой на пилоне, и шпагаты нам нужны, чтобы их использовать. И каким же лицемером нужно быть, чтобы на полу играть в «здоровый фитнес» (кавычки - так как нет ничего нездорового в грамотной растяжке любого шпагата, наше тело создано для движения во всех трёх плоскостях!), а потом лезть на пилон заковыриваться в райскую птичку и другие не менее адские выкрутасы. Если же вы не пилонист и использовать шпагаты вам не нужно, смело можете ограничиваться фитнес-шпагатом. Он 1) ровный 2) не существует.
Кристина Думанская.
